push &,

[...] mi wychodzą, na barkach też, to samo na rękach, brzuch wygląda jak wygląda bo, mało się do niego kiedyś przykladalem. A co myślisz jakbym zaczął trenować jakims sensownym push pull- wolne - fbw - wolne - wolne ? O 18 jestem w domu, drzemka 30 minut, na trening, wracam około 20 I o 22 do spania do 6, 8h powinno mi starczyc na regenerację, tak [...]

Nie no, jeżeli treningów mma jest 3 albo i nawet 4, to treningi na silowni ograniczyłbym na pewno do trzech dni. Inaczej szybko doprowadzisz do przetrenowania, i nici z progresu. W takim wypadku rozważyłbym trening fbw, albo push / pull lub góra / dół, żeby zwiększyć częstotliwość, ale nie przesadzić z objętością trenowanych partii.

3 dniowy to FBW, push/pull/legs, HST...

[...] lekkie redukowanie. Dlatego też kilka pytań: 1. Czy po 2-3 miesiącach FBW warto jest coś zmienić? Teoretycznie tak, chociaż narazie wszystko działa. Myślałem nad treningiem push pull, klasyczny split nie podchodzi - wolę częściej trenować każdą partie. 2. Lekkie zalanie wynika pewnie z tego, że wskoczyłem dość radykalnie na pułap 4200 kcal. [...]

Dlatego też kilka pytań: 1. Czy po 2-3 miesiącach FBW warto jest coś zmienić? Teoretycznie tak, chociaż narazie wszystko działa. Myślałem nad treningiem push pull, klasyczny split nie podchodzi - wolę częściej trenować każdą partie. Tak zmień, nowe bodźce dla organizmu nie zaszkodzą, także może jakiś split?:-) 2. Lekkie zalanie wynika pewnie z [...]

1. Tak zmień, nowe bodźce dla organizmu nie zaszkodzą, także może jakiś split?:-) Wrzuciłbym 3 dniowego splita, albo push/pull + 2 dni aero na początek. 3. BCAA tak, jeżeli czujesz się mocno "styrany" do tego oczywiście cynk+ magnez. CO do kreatyny, jak zbijasz fat to zbędna kreatynka. Kreatyna jako antykatabolik, ponoć często ostatnio stosowany [...]

[...] x6 x5 x4 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy 17,5x8 17,5x8 17,5x8 Prostowanie wyciąg górny linka 27x15 27x13 27x11 Prostowanie wyciąg górny podchwytem jednorącz 18x8 18x8 18x8 Po chorobie niestety była lipa straszna, spociłem się jak przy robieniu nóg a ciężar stoi nadal w miejscu. Od poniedziałku wrzucam push-pull. No to do jutra ;)

Dzisiejszy trening PUSH A Przysiad 3x8 70kg Wspięcia łydek stojąc ze sztangą 3x8 70kg (następny tydzień zrobię z większym zakresem ruchu bo dzisiaj było miejsce tylko żeby zacząć od 45 stopni) Wykroki 3x16 25kg Wyciskanie hantli płaska 3x8 20kg Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 17,5kg Rozpiętki dodatnia 3x12 8kg OHP 3x8 25kg Wznosy boczne 3x8 8kg [...]

Poniedziałek PUSH A -- Przysiady | 4x8 70kg Wykroki | 3x16 20kg Wyciskanie hantli płaska | 3x8 20kg Wyciskanie hantli dodatnia | 3x8 17,5 | W następnym tygodniu dokładam do 20, jest za łatwo Rozpiętki dodatnia | 3x12 9kg OHP | 3x8 25kg Wznosy boczne | 3x8 8kg Wyciskanie francuskie | 3x8 20kg Prostowanie za pomocą linki | 3x12 5 sztab -- Dzisiaj [...]

Środa PUSH B przeniesiony z czwartku (wigilia klasowa niestety) Przysiad | 4x8 70kg | W końcu czuję że kontroluję tą sztangę, na wcześniejszej siłowni robiłem przysiady na bramce więc było łatwo, teraz na wolnym ciężarze były problemy ale dzisiaj już technika była bardzo dobra kolana nie uciekały do środka i gryf cały czas był równoległy do [...]

Poniedziałek PUSH A-B (w święta siłownia zamknięta) Siady | 4x8 70kg Wykroki | 3x16 20kg Łydki stojąc | 3x15 65kg Hantle płaska | 3x8 20kg Hantle dodatnia | 3x8 20kg Rozpiętki wyciąg dolny | 3x12 3sztaby OHP hantle | 3x8 20kg | Jak mówiłem ostatnio poszło +2,5kg, trudno ale dałem radę, technika nie ucierpiała Wznosy boczne | 3x12 8kg Wyciskanie [...]

No i pierwszy trening w nowym roku PUSH A Siady | 3x8 70kg Wykroki | 3x16 20kg Łydki stojąc | 3x18 70kg Wyciskanie hantle pozioma | 3x8 20kg Wyciskanie hantle dodatnia | 3x8 20kg | Poszło +2,5kg na każdy hantel. Trzy ostatnie powtórzenia masakra ale daje radę ;) Rozpiętki wyciąg dolny | 3x10 3sztaby OHP | 1x8 , 2x5 30kg | Doszło 5kg, niestety nie [...]

Czwartek PUSH B Siady | 4x8 70kg | Jak mówiłem deload od lutego jak dalej będzie stać w miejscu, chociaż teraz zacząłem znowu suplementację kreatyną więc może pójdzie w górę dzięki niej Wspięcia łydek stojąc | 3x15 70kg Wyciskanie hantli pozioma | 3x8 20kg Wyciskanie hantli dodatnia | 3x8 20kg Rozpiętki hantle | 3x12 10kg OHP Hantle | 3x8 20kg [...]

Wtorek PUSH A Przysiady | 4x8 70kg Wykroki | 3x16 24kg Łydki stojąc | 3x20 70kg Wycisk hantle | 3x10 20kg Wycisk hantle dodatnia | 3x8 20kg Rozpiętki hantle | 3x10 10kg OHP hantle | 3x8 20kg Wznosy boczne | 3x8 9kg Pompki francuskie | 6 5 4 Prostowanie za pomocą linki | 3x12 5 sztab

Czwartek PULL B MC proste | 3x8 40kg Podciąganie nachwyt | 6 5 4 Wiosłowanie hantel | 3x8 22,5kg Facepulls | 3x15 5 sztab Uginanie sztanga | 3x8 25kg Uginanie wyciąg jednorącz | 3x8 4 sztab Plank | 2x1min Piątek PUSH B Przysiad | 8 7 7 6 75kg | Tyle osób było że wziąłem jedyne wolne talerze jakie były, gdyby nie pośpiech to pewnie by było 4x8 ale [...]

Poniedziałek PUSH A Siady | 4x8 70kg Łydy | 3x20 70kg Wykroki | 3x16 24kg Wycisk hantle | 3x8 22,5kg | 2,5kg na hantel up Wycisk hantle dodatnia | 3x8 22,5kg | Jak wyżej Rozpiętki | 3x10 10kg OHP hantle | 3x8 20kg Wznosy bok | 3x8 9kg Prostowanie podchwytem wyciąg górny jednorącz | 3x12 4sztab Prostowanie za pomocą linki | 3x15 5 sztab ==== [...]

Czwartek PUSH B Przysiad | 4x8 75kg | No i w końcu jest ;) Łydy pominięte, mało czasu dużo ludzi, raczej się nie skurczą a tak czy siak są zbyt duże do reszty ciała Wyciskanie hantli pozioma | 3x8 22,5kg Środek klaty | 3x8 5kg Rozpiętki dolne | 3x12 3 sztab OHP | 3x8 30kg Wznosy przód | 3x16 9kg Pompki francuskie | 5 5 5 Prostowanie na wyciągu [...]

Poniedziałek PUSH A Przysiady | 4x8 75kg Wykroki | 3x16 24kg Łydki stojąc | 3x20 75kg Wycisk hantle | 8 8 5 22,5 kg Wycisk hantle dodatnia | 3x8 22,5 kg Rozpiętki hantle | 3x12 10kg OHP hantle | 3x8 20kg Wznosy boczne | 3x8 9kg Pompki francuskie | 6 5 4 Prostowanie za pomocą linki | 3x10 6 sztab

Czwartek PUSH B Siady | 4x8 75kg Wspięcia łydek stojąc | 3x20 75kg Wspięcia łydek pompa | 1x25 0kg Wl hantle | 3x8 22,5kg Środek klaty | 3x12 5kg Rozpiętki hantle | 3x12 10kg OHP | 3x8 30kg Wznosy przód | 3x16 9kg Pompki francuskie | 6 6 5 Prostowanie | 3x12 9 sztab

Piątek PULL B MC proste nogi | 3x8 60kg Podciąganie nachwytem | 6 5 5 Wiosłowanie hantlem | 3x8 22,5kg | Pora zwiększyć ciężar, za łatwo idzie ;) Facepulls | 3x15 5 sztabek Uginanie sztangą | 3x8 25kg Uginanie wyciąg jednorącz | 3x8 4 sztaby Allahy | 2x15 42kg ======================== Poniedziałek PUSH A Przysiady | 4x8 75kg Wykroki | 3x16 24kg [...]